呼吸不是鼻子一吸一呼 呼吸分成三层： 第一层：喉咙喘气（凡息）气短、声粗、肩膀跟着动 这叫“喉喘”——凡人的呼吸（大多数人停在这层），越喘心越慌，脑子发浑！ 第二层：肚子鼓荡（胎息）气能沉到下丹田（肚脐下三寸）吸气时小腹能像皮球自然鼓起，呼气时小腹能轻轻内收 这是“胎息”——即回到婴儿在娘胎里的呼吸法 人不浮躁，心里踏实。 第三层：脚跟呼吸（真息）气能沉到脚后跟（真人之息以踵）吸气时，感觉脚心涌泉穴像开个小口，地气“嗖嗖”往上抽，顺着腿骨直灌（下）丹田；呼气时，浊气“唰唰”从脚底排进地里 这叫“踵息”——接通天地能量的呼吸。 这三层呼吸，对应身体里三股“气”： 1. 凡息养“肺气”——管你喘气咳嗽，但浮在表面。 2. 胎息养“宗气”——存进丹田，化生力量，让你手脚有劲！ 3. 踵息养“元气”——这是娘胎里带出来的“老本”，补一点赚一点！ 从“喉喘”练到“脚呼吸”？ 核心就三个字—— “缓、细、长” 具体四步可以搞定：1.腹如鼓风箱（启动胎息）：手按小腹，吸气时肚子慢慢鼓到最大，呼气时肚子缓缓瘪到最薄。关键是肩膀绝对不动！呼吸声越轻越好。 2.踵如树扎根（勾连地气）：站直坐稳都行，吸气时脚趾轻轻抓地，想象脚心吸住两块磁铁，“嘶——”地把地气抽上来！感觉到小腿肚子发胀，脚底板发热 3.神如灯照踵（锁定关键）：闭上眼，注意力像盏灯往下照，死死“盯”住两个脚后跟！杂念来了不管，只数脚踵的一吸一呼。 4.息如丝不断（终极目标）：把呼吸拉得又细又长 吸气像抽一根千米长的蚕丝，匀匀不断； 呼气像放风筝松线，悠悠不绝 如果你吸一口气30秒还没憋气 那就成了 坚持这么练，喉喘变胎息——小腹暖烘烘，胎息化踵息——腰杆自动挺直，爬楼不喘，踵息通天地——后腰命门穴“突突”跳，脚底像踩俩暖水袋，脑清目明。 最高境界—— “真息归元，呼吸无碍”当呼吸完全沉到脚跟，你会忘了鼻子在呼吸—— 全身毛孔像开了千万扇小窗，自动吸进清新，呼出浊废 这就是“真人呼吸以踵”脚跟一吸，地髓补精；脚掌一呼，病气入土。无论站着坐着，都在给命里存“元气”#懒人呼吸法# #内功呼吸法# #呼吸手段# #养生# #呼吸# #呼吸小窍门# #呼吸吐纳# #呼吸作用# #练习呼吸运动# #锻炼呼吸#
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